Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menghitung Tdee
Keywords must use tags.
Terdapat berbagai cara untuk menurunkan berat badan, namun salah satu cara yang paling efektif adalah dengan menghitung TDEE – Total Daily Energy Expenditure. TDEE adalah jumlah total energi yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Ini merupakan kombinasi antara metabolisme basal Anda, yaitu energi yang dibutuhkan tubuh pada keadaan istirahat, dan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan menghitung TDEE, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk mencapai tujuan berat badan Anda. Berikut adalah beberapa langkah yang harus Anda lakukan untuk menghitung TDEE Anda.
1. Tentukan Metabolisme Basal Anda
Metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda pada keadaan istirahat. Metabolisme basal Anda bisa dihitung dengan menggunakan rumus Harris-Benedict, yaitu rumus yang memperhitungkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan Anda. Rumus tersebut juga memiliki varian berdasarkan aktivitas fisik. Untuk menghitung metabolisme basal, Anda bisa gunakan aplikasi kalori, website kalkulator, atau menghitung secara manual.
2. Tentukan Status Aktivitas Fisik Anda
Setelah mengetahui metabolisme basal Anda, selanjutnya Anda harus menetapkan status aktivitas fisik Anda. Status aktivitas fisik ini akan menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk melakukan berbagai aktivitas. Anda dapat memilih level aktivitas yang sesuai dengan jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan. Biasanya, ada empat level aktivitas yang tersedia, yaitu: sedentary (istirahat), light activity (aktivitas ringan), moderate activity (aktivitas sedang), dan heavy activity (aktivitas berat). Level aktivitas ini berbeda-beda untuk setiap orang. Anda bisa menyesuaikan level aktivitas dengan jenis aktivitas fisik yang Anda lakukan.
3. Hitung TDEE Anda
Setelah menetapkan metabolisme basal dan status aktivitas fisik Anda, selanjutnya Anda bisa menghitung TDEE Anda. TDEE merupakan kombinasi antara metabolisme basal dan kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik. Jadi, untuk menghitung TDEE Anda, Anda bisa menggunakan formula berikut:
TDEE = Metabolisme Basal + Kalori Aktivitas Fisik
Anda juga bisa menggunakan kalkulator TDEE online untuk mempermudah proses menghitung TDEE. Setelah Anda mengetahui TDEE Anda, Anda bisa menggunakan informasi tersebut untuk mengurangi berat badan Anda.
4. Gunakan TDEE untuk Menurunkan Berat Badan
Anda bisa menggunakan TDEE untuk menurunkan berat badan dengan cara mengurangi asupan kalori harian Anda. Anda harus membuat deficit kalori sehingga tubuh Anda harus membakar lemak untuk memenuhi kebutuhan energi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500-1000 kalori per hari. Jumlah kalori yang dikurangi ini akan berbeda tergantung pada tujuan dan kondisi tubuh Anda. Kesimpulannya, TDEE adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan menghitung TDEE Anda, Anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi untuk mencapai tujuan berat badan Anda.
0 Response to "Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Menghitung Tdee"
Post a Comment