Cara Menurunkan Berat Badan Atlet Berdasarkan Penelitian

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam 4 Minggu Secara Alami Alodokter from nosoproject.com

Berat badan adalah salah satu elemen penting dalam atletik. Berat badan yang terlalu berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan dan menghambat kinerja atletik seseorang. Oleh karena itu, menjaga berat badan adalah penting bagi para atlet. Untuk menurunkan berat badan, para atlet harus mengikuti program pengurangan berat badan dibawah pengawasan medis yang tepat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada beberapa cara yang dapat membantu para atlet menurunkan berat badan tanpa menurunkan kinerja atletik mereka.

Kebutuhan Kalori Harian

Menurut American College of Sports Medicine, kebutuhan kalori harian untuk atlet berusia 18 tahun ke atas adalah 18-21 kkal / kg berat badan per hari. Jadi, jika Anda berat badan 80 kg, kebutuhan Anda adalah 1440-1680 kkal per hari. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan kalori Anda dengan 300-500 kkal per hari. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan sekitar 0,5-1 kg / minggu tanpa menurunkan kinerja atletik Anda.

Diet Rendah Lemak

Diet rendah lemak adalah cara lain yang dapat membantu para atlet menurunkan berat badan. Diet rendah lemak mengurangi asupan lemak Anda dari 30-35 persen menjadi 20-25 persen dari total kalori harian Anda. Diet rendah lemak juga membatasi asupan karbohidrat Anda, mengurangi konsumsi makanan yang tinggi gula dan menambahkan lebih banyak sayuran dan buah-buahan.

Olahraga

Olahraga juga merupakan cara penting untuk membantu para atlet menurunkan berat badan. Anda harus mengatur jadwal latihan yang memungkinkan Anda untuk melakukan latihan aerobik minimal tiga kali seminggu. Olahraga aerobik, seperti berlari, bersepeda, berenang, atau berjalan, dapat membantu Anda membakar lemak dan kalori, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman. Selain itu, Anda juga harus berolahraga secara teratur untuk melatih otot Anda dan menjaga kinerja atletik Anda.

Makan Makanan Sehat

Makan makanan sehat adalah cara penting untuk membantu para atlet menurunkan berat badan. Makanan sehat akan memberi Anda nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan kinerja atletik. Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan seperti ikan, daging tanpa lemak, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Ini juga penting untuk menghindari makanan yang tinggi kalori, seperti gorengan, makanan cepat saji, dan soft drink.

Hindari Stress

Stres juga merupakan masalah yang dapat menyebabkan para atlet mengalami masalah berat badan. Untuk menghindari stres, Anda harus mencoba menjalani gaya hidup yang sehat. Anda harus cukup tidur, olahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok. Ini membantu Anda menjaga kesehatan fisik dan mental.

Manajemen Berat Badan

Manajemen berat badan juga penting untuk membantu para atlet menurunkan berat badan. Sebaiknya Anda mengukur berat badan Anda secara teratur dan mencatat hasilnya. Hal ini akan membantu Anda mengawasi berat badan Anda dan membuat rencana untuk mencapai tujuan Anda. Anda juga harus mengatur pola makan Anda dengan baik dan mengantisipasi makanan tinggi kalori yang mungkin Anda hadapi.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan adalah penting bagi para atlet. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa ada beberapa cara yang dapat membantu para atlet menurunkan berat badan tanpa menurunkan kinerja atletik mereka. Ini termasuk mengontrol asupan kalori harian, mengikuti diet rendah lemak, berolahraga secara teratur, makan makanan sehat, dan menghindari stres. Manajemen berat badan juga penting untuk membantu para atlet mencapai tujuan mereka. Dengan mengikuti strategi yang tepat dan berpegang teguh pada tujuannya, para atlet dapat menurunkan berat badan mereka dengan aman dan mencapai kinerja atletik yang maksimal.